[...] jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę się ostro wziąć za brzuch, bo albo mam schizy albo ostro mi urosły boki... Trening WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 15x30kg,12x30kg,8x47kg,12x40kg,12x37kg,10x37kg UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: [...]
[...] meczacy jak na poczatkujacego wiec cwiczylem teraz PONiedzialem sroda i piatek czyli kazda grupa miesni cwiczona 1 x w tyg po 3,4 cwizcenia na kazda grupe miesni po 4 serie +brzuch. Efekty sa takie ze po tym jakims pol roku efekty nie sa zadowalacjace. Bralem kretke czego teraz zaluje bo mi nic nie dala + mialem do tego gainer i bialko , co [...]
[...] 20kg 3. klatka skos sztanga 3x4 20kg 4. wyciskanie sztangi stojac 8/6/5 15kg 5. triceps - francuskie 10kg 3x10 6. biceps - uginanie na kolanku 5/10/10 7kg/5kg/5kg na reke brzuch moge isc dzisiaj wieczorem pobiegac jeszcze? bo mialam biegac wczoraj ale mi sie plany pomieszaly.. a jutro mam trening, w sobote znowu silka i tak sie odklada i [...]
[...] 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 6,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] co pozostaje to robienie ich na rogu łóżka, tylko że wtedy głowa wisi a nie mam co pod nią podłożyć bo kurcze nie mam nic o takiej pasującej wysokości :/ No ale coś wymyśle Wyciskanie francuskie jednorącz rozumiem leżąc czy na siedząco zza głowy ? Trening 3x w tygodniu ? Na brzuch robię a6w Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-21 12:49:41
[...] łopatkami), siedzisz na tyłko i zapierasz się ngami, lub unosisz tyłek. Wysokośc wystarczy do odpowiedniego zakresu ruchu. Fransuskie na siedząco zza głowy trening 3x/tyg. brzuch dowolnie Mam nadzieję, że wiesz jak wykonywać trening stacyjny Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-21 12:52:15 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-21 12:53:03
[...] Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 4 serie max *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]
BF mam 12%, zejsc? Jest super, taki pozom tłuszczu to dobra rzecz. Ja mam 15 ale 6 pak i tak widać Dobra rada - nie rób treningów brzucha bezpośrednio w/po/przed dniem treningowym, gdzie masz siady lub ciągi. Tam brzuch dostaje mocno, i nie ma sensu osłabiać tych podstaw treningiem brzucha. Brzuch można spokojnie wyrobić ćwicząc go 2x w [...]
[...] z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac diety ale [...]
[...] porcję Cleanburexin biorę nawet 8 godzin przed porą snu to i tak mam czasem problemy z zaśnięciem . Mija trzy tygodnie i jakoś za bardzo nie jestem odtłuszczony zwłaszca brzuch pozostawia wiele do życzenia Co do siłki to sprzęt niby jest OK. ale trochę mało na tej mojej siłowni ławeczek do wyciskania zwłaszca na płaskiej .Od 17.00 do 19.00 [...]
[...] + AEROBY 60 minut marszu 700 kcal pokazało z treningu dzisiaj jestem zadowolony Dzisiaj kolega co mnie nie widział miesiąc powiedział, że schudłem i że mam mniejszy brzuch 1 osoba zauważyła zmianę Kiku_ kurczak nie był smażony na głębokim tłuszczu, jak już smażę to na oliwie i daję jej naprawdę niewiele z tym 1 posiłkiem to się zgadzam [...]
[...] te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w tygodniu zaczynam od 30 minut (15 minut bieżnia i 15 minut z rowerek z każdym tygodniem 5 minut więcej)...Codziennie robię brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o [...]
[...] wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe. Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim uchycie/francuskie/pompki w podporze tyłem na triceps i coś na brzuch tudzież przedramie.
wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]
[...] Plan Treningowy ===================== Typ: Obwodowy, chwilowo 2 obwody Dni wykonywania: 3 razy w tyg. co drugi dzień Brzuch: 1) Brzuszki 15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 3) Nożyce, ruch nóg w górę 15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń [...]
[...] się weźmiesz ostro za siebie to do wakacji zarys mięśni powinieneś złapać. Póki co to widać, że masz trochę zbędnego tłuszczu (kreska od fałd powstająca podczas siedzenia). Biegaj dalej za piłką, możesz zacząć sobie robić trening początkujących z podwieszonych tematów 3 razy w tygodniu, dodać w nim jeszcze coś na brzuch. Jedz zdrowo i będzie git.
manygaa / dziennik - REEEDUKCJA
